研究表明久坐超8小时，全因死亡率增加20%。但上班族躲不开，只能"抵消"。每天10分钟：

上午：颈椎拯救（3分钟）

• 米字操（头写米字，慢）
• 耸肩放松×10
• 扩胸展肩×10

午休：腰椎放松（4分钟）

• 猫式伸展（椅子扶手上做）
• 站姿后仰（手叉腰轻后弯）
• 臀桥（地上做15个）

下午：代谢激活（3分钟）

• 踮脚×20（促循环）
• 深蹲×15（每小时起来做）
• 眼球转动（护眼）

坐姿红线

老周说：设个每小时起身闹钟，比任何养生课都管用。