失眠先调行为再想药。睡不好多是习惯和焦虑的锅。

实操步骤

1. 固定作息：每天同点起，周末不补觉，锚定生物钟。
2. 床只睡觉：不躺床刷手机，20分钟睡不着就起，困了再回。
3. 睡前降刺激：睡前1小时关屏、调暗、做放松，不喝咖啡因和酒。
4. 白天见光动：上午晒太阳能量、白天运动助夜眠，但睡前3小时别剧烈运动。
5. 写焦虑清单：把明天要事写下来，脑不空转。

关键提醒

• 别盯着钟看时间，越看越焦虑。
• 午睡别超30分钟，避免傍晚补觉。
• 数羊没用，试试呼吸法（4-7-8）。

老周结论：失眠靠行为调整胜过得快。固定起、床只睡、降刺激、见光动，多数轻中度失眠能改善。