免疫力是"养"出来的，不是"补"出来的。20个方法：

营养（6个）

  • 每天1拳深绿蔬菜
  • 维C（猕猴桃/橙子）
  • 优质蛋白（蛋奶豆鱼）
  • 锌（牡蛎/坚果）
  • 喝够水（1500ml+）
  • 少糖（糖抑免疫）

运动（5个）

  • 每周150分钟中强度
  • 晒太阳补VD
  • 常快走
  • 练深呼吸
  • 出汗后保暖

睡眠（5个）

  • 23点前睡
  • 睡足7小时
  • 午休20分
  • 规律作息
  • 睡前不刷手机

心理（4个）

  • 减压（冥想/爱好）
  • 少焦虑
  • 多社交
  • 笑口常开

提醒：免疫力没有"速成班"，坚持3个月才见效。

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